Ejercicios para trabajar la fuerza general

  • Press banca horizontal
  • Tirones de arrancada (halterofilia)
  • Dos tiempos (halterofilia)
  • Elevación frontal con barra (hombros)
  • Dominadas (espalda)
  • Curl de bíceps con barra
  • Fondos en paralelas
  • Tríceps francés, acostado
  • Sentadilla
  • Abdominales con peso
  • Giros y circunducciones de cuello
  • «Sombra» con pesos ligeros

PERIODO: pretemporada (se debe dejar de entrenar con pesas 20 días antes del combate)

DIAS: 3 ó 4, para ir disminuyéndolos poco a poco

VOLUMEN:  alto, bajándolo a medida que se acerca la fecha del combate

INTENSIDAD: empieza baja, para terminar alta, progresivamente

Nº SERIES: 4-3-2

Nº REPETICIONES: 15-12, 10-8

MÚSCULOS QUE INTERVIENEN: pectoral, deltoides, tríceps, bíceps, abdominal, oblicuos, cuádriceps, gemelos, lumbares y cuello